5 hábitos que adicionarão anos à sua vida – Novo estudo da Harvard

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Todo mundo sabe que, se você quer viver por muito tempo, precisa manter sua saúde. Mas exatamente como você faz isso?

Aqui está a resposta: um recente estudo da Harvard determinou cinco hábitos saudáveis ​​que podem realmente acrescentar até 10 anos à sua vida. Nenhum dos hábitos deve ser uma surpresa – provavelmente são todas as coisas que você aprendeu na escola, de seus pais ou viu na televisão. Mas acontece que os clichês de saúde que você ouviu contêm muita verdade.

Saúde>Fortuna

Para um estudo recente publicado na revista Circulation, uma equipe de pesquisadores de Harvard examinou cerca de três décadas de dados históricos de saúde de 44.354 homens e 78.865 mulheres. Então, eles observaram como cinco hábitos específicos podem afetar a quantidade de tempo que esses indivíduos viveriam. Para aqueles que não adotaram nenhum desses hábitos, eles estimaram que, aos 50 anos, uma mulher viveria mais 29 anos e um homem aproximadamente mais 26 anos, aproximadamente. Mas para aqueles que adotaram todos os cinco hábitos, esperava-se que as mulheres vivessem por mais 43 anos e os homens deveriam viver cerca de 38 anos a mais. São 14 e 12 anos a mais, respectivamente. Isso não é nada para se desprezar.

Você quer viver mais? Então seria sábio adotar estes cinco hábitos:

1. Não fume.

Se você não começou a fumar, bom trabalho! Mantenha-se assim. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), o tabagismo é a principal causa de doenças evitáveis ​​e morte nos Estados Unidos. Ele é responsável por mais de 480.000 mortes a cada ano. A boa notícia é que menos pessoas estão fumando a cada ano, porque menos pessoas na geração mais jovem estão começando e mais pessoas estão desistindo. Seja esperto e não comece!

2. Não beba demais.

Beber excessivamente definitivamente não é bom para sua saúde. De acordo com o CDC, isso pode levar tanto a problemas óbvios de saúde, como câncer e doenças cardíacas, quanto a problemas menos óbvios, como acidentes automobilísticos, violência e comportamentos de risco. Eles recomendam manter seu consumo de álcool em dois drinques por dia para homens e um por dia para mulheres (e você não pode trapacear fazendo assim durante a semana e enlouquecendo no fim de semana). Porém, você não precisa cortar totalmente o álcool se não quiser. Pesquisas mostram que beber moderadamente pode ser mais saudável do que não beber.

3. Mantenha seu peso.

Os pesquisadores, específicamente, recomendam manter um índice de massa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9. Você pode calcular usando uma calculadora online. O IMC não é perfeito – é uma medida antiga que pode dar errada se você for uma pessoa muito baixa, muito alta ou muito musculosa -, mas os pesquisadores ainda usam isso como uma regra básica. Um IMC saudável está ligado a um menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, pressão alta e câncer.

4. Coma uma dieta de qualidade

O consumo de uma dieta bem balanceada, repleta de alimentos ricos em nutrientes, ajudará você a obter as vitaminas e os minerais que precisa sem efeitos negativos no seu IMC. O que é uma dieta bem equilibrada? Embora possa parecer que as recomendações nutricionais mudam o tempo todo, os médicos especialistas vêm dizendo sempre a mesma coisa: comam grãos integrais, frutas e verduras, laticínios com pouca gordura e carnes magras, limitando sua ingestão de gordura, açúcar e sal. . Há uma razão pela qual a dieta baseada nesta recomendação foi classificada como a melhor por oito anos consecutivos.

5. Exercitar durante pelo menos 30 minutos por dia.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, “os adultos que são fisicamente ativos são mais saudáveis ​​e menos propensos a desenvolver muitas doenças crônicas do que os adultos que não são ativos – independentemente de seu sexo ou etnia”. Eles dividem esse número de 30 minutos por dia ainda mais, dizendo que, para “benefícios substanciais à saúde”, os adultos devem praticar exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida por 150 minutos por semana (cerca de 20 minutos por dia), exercício vigoroso como correr por 75 minutos por semana (25 minutos por dia, se você fizer isso três vezes por semana) e atividades de fortalecimento muscular, como levantar pesos duas ou mais vezes por semana. De acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young, esse nível de exercício físico pode retardar o envelhecimento dentro de suas células.

Muito legal, certo?

(Fonte)


Então, a regra continua sendo a mesma. Bom senso é o que conta, quando se trata de boa saúde.

Sem exageros, ok?

 


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