9 coisas que você deve evitar fazer de estômago vazio

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estômago vazio

“Você é o que você come” diz um ditado conhecido por todos. Mas o que fazemos antes de uma refeição também tem um grande impacto na nossa saúde.

Aqui estão 9 coisas que você não pode fazer com o estômago vazio (não menos de 2 horas após a última refeição).

Veja:

9. Tomar anti-inflamatórios

Aspirina, paracetamol e outros anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) não podem ser tomados com o estômago vazio. Isto não só reduz a sua eficácia, como também pode causar problemas de saúde (como úlcera gástrica).

Recomendação: O leite diminui os efeitos negativos dos AINEs.

 

8. Beber café preto

Mesmo o café descafeinado estimula a produção de ácido que pode causar azia e outros problemas do trato digestivo, se forem bebidos com o estômago vazio. Pular o desjejum matinal mesmo depois de tomar o café pode levar a uma deficiência de serotonina e um mau humor para o resto do dia.

Recomendação: Se você não consegue desistir do hábito de beber café assim que acordar, consuma-o com leite ou creme: a gordura do leite reduzirá os efeitos negativos. Prefira o café natural do que o liofilizado.

 

7. Bebidas alcoólicas

De barriga vazia, a taxa de absorção de álcool aumenta duas vezes e é a mesma de uma injeção intravenosa. Em contrapartida, a remoção de produtos de degradação do álcool diminui, o que provoca uma ressaca grave. O efeito rápido do álcool no corpo não vem sem conseqüências negativas para seu fígado, coração e rins.

Recomendação: Se a situação não permitir que você recuse uma bebida, dê preferência às bebidas não carbonatadas geladas, pois são absorvidas mais lentamente. Melhor ainda, coma pelo menos um pequeno sanduíche; de preferência um que contenha manteiga.

 

6. Mascar chiclete

O ácido digestivo produzido enquanto você está mastigando chiclete irrita a parede do estômago vazio. O excesso deste ácido pode levar à gastrite. Também é cientificamente comprovado que as pessoas que mastigam chiclete regularmente preferem comidas não saudáves (batatas fritas, doces) em vez de frutas e vegetais.

Recomendação: As gomas de mascar contendo edulcorantes naturais (xilitol, sorbitol) são menos nocivas do que aquelas com açúcar, ciclamato ou aspartame. Evite mascar chiclete por mais de 10 minutos, mesmo com o estômago cheio.

 

5. Dormir

A fome e os baixos níveis de glicemia nos impedem de adormecer adequadamente e causam sono superficial e despertar antecipado. Curiosamente, a falta de sono aumenta o nível de hormônios da fome. Esta é a razão pela qual comemos mais no dia seguinte depois de não jantarmos.

Recomendação: Comer demais antes do sono também é uma má ideia. A melhor solução são os produtos lácteos porque eles contêm magnésio e cálcio. Esses elementos garantirão um sono adequado.

 

4. Exercício intenso

Existe uma opinião de que o exercício com o estômago vazio queima mais calorias. Na verdade, isso não influencia a perda de gordura. A perda muscular, por outro lado, é real. A intensidade do exercício também é reduzida, pois o corpo não tem energia.

Recomendação: Substitua treinamento intenso por exercícios aeróbicos. Se você tiver problemas digestivos, é melhor você fazer um lanche antes de qualquer tipo de exercício, porque a atividade física induz a produção de suco gástrico, que é prejudicial ao estômago vazio.

 

3. Compras

Todos sabemos que a fome nos faz comprar mais comida do que realmente precisamos. Na verdade, um estômago vazio nos torna mais consumistas ​​mesmo em lojas que não vendem comida. De acordo com uma pesquisa, a mensagem interna de “eu quero comida” é reduzida para simplesmente “eu quero”, e a pessoa faminta obedece a essa mensagem comprando coisas.

Recomendação: Além de uma lista de compras feita antecipadamente, pagar com dinheiro também pode ajudá-lo a economizar. Outras pesquisas mostram que as pessoas tendem a gastar menos quando pagam com dinheiro, ao invés de um cartão de crédito.

 

2. Beber sucos cítricos

As fibras ácidas e duras contidas em frutas cítricas irritam o estômago vazio, o que é especialmente perigoso para aqueles que sofrem de gastrite ou estão em risco de desenvolvê-la.

Recomendação: O suco cítrico recém-espremido não trará nada além de benefícios se você diluir com água em uma proporção de 1:1 (para aqueles com hiperacidez) ou 2:1 (para todos os outros).

 

1. Discutir

Os pesquisadores provaram que a fome nos torna mais compulsivos. Isso ocorre porque o autocontrole requer energia, que é escassa quando o estômago está vazio.

Recomendação: Se você não tiver tempo para comer antes de uma discussão, beba algo quente e ofereça-o também à outra pessoa. Isso tornará a conversa mais amigável.

 

Então agora você já sabe. Cuide bem do seu estômago!

JNeme

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