11 alimentos para saciar você por mais tempo

Você já teve a sensação de que seu estômago é um buraco negro, pois você sente fome mesmo quando acabou de almoçar?

Bom, isso provavelmente acontece por causa do que você come. Os alimentos abaixo te ajudarão a ficar satisfeito por mais tempo, embora sejam ótimos para quem não quer ganhar peso.  Corte os chocolates e doces entre refeições, e substitua-os por estas opções que são muito mais saudáveis.

 

1. Aveia

Dispense os cereais açucarados para o café da manhã, e opte por aveia ao invés disso. Ela contém 5 gramas de fibra por porção, e ajuda seu corpo a aumentar a quantidade de colecistoquinina, que é um hormônio regulador do apetite.

 

2. Iogurte grego

Ao invés de comer aqueles pudins de chocolate que possuem muito açúcar e sódio, opte por um iogurte grego zero gordura, que te fornece o dobro da proteína e bem menos açúcar.

 

3. Abacate

O abacate é rico em gordura monoinsaturada (gordura boa).

 

4. Nozes

Amêndoas são o melhor tipo, mas a maioria das nozes irão te ajudar a regular seu apetite, servindo como um perfeito lanche para beliscar quando estamos com pressa, ou para levar para comer enquanto não estamos em casa. Estudos mostraram que mulheres que consumiram creme de amendoim, sentiram-se saciadas por 12 horas a mais do que as que não consumiram. Sua alta quantidade de proteína, gorduras boas e fibra ajudam na digestão lenta.

 

5. Maçã

Esta é uma outra ótima opção de lanche que contém muita fibra e água para ajudar a te deixar saciado. Mas não faça suco dela! Isto tira todos os nutrientes e deixa apenas o açúcar. A maçã também possui pectina, que previne que os níveis de açúcar no sangue aumentem.

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