Pequenas mudanças que você pode fazer para melhorar sua vida

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Fonte: Pixabay

Todo mundo quer levar uma vida saudável, mas as exigências do dia-a-dia muitas vezes parecem nos deixar totalmente sem tempo para isto. Como consequência, algumas pessoas acabam deixando a saúde em segundo plano e acabam não vivendo uma vida plena.

Isto não precisa ser assim, com algumas pequenas mudanças simples e um pouco de planejamento, qualquer pessoa que quiser vai conseguir melhorar sua qualidade de vida com apenas alguns minutos diários.

Faça exercícios físicos – A prática de exercícios físicos aumenta a liberação de endorfina e serotonina. Estes dois hormônios, em conjunto com a oxitocina e a dopamina, formam um grupo conhecido como os hormônios da felicidade.

A produção e o nível geral destes hormônios dentro do corpo está diretamente ligada a como você vai se sentir e a sua sensação de bem-estar. Até mesmo treinos aeróbicos curtos e simples como subir escadas, que você pode fazer no prédio do escritório, já são suficientes para atingir os benefícios.

No começo pode parecer difícil adquirir o hábito de se exercitar diariamente, mas após inserir esses minutos de exercício na rotina e sentir a enorme melhora que eles proporcionam na qualidade de vida, ninguém vai querer parar.

Adote uma postura confiante –  É senso comum que a linguagem corporal, a maneira como o corpo transmite informações como medo ou segurança, afeta a maneira que outras pessoas nos percebem. Mas a psicóloga social Amy Cuddy descobriu através dos seus estudos que nossa postura também pode afetar como nós mesmos nos vemos.

O melhor de tudo é que ainda que você não esteja se sentindo confiante ou poderoso, ao adotar esse tipo de postura o seu corpo vai enviar sinais para o cérebro de que na verdade você realmente está assim. É possível afirmar que “fingir” que você está confiante cria um reforço positivo de que faz com que você se sinta bem. O tema, inclusive, já foi tema da série How i Met Your Mother (disponível no NetFlix). Nela, o personagem Barney Stinson costuma ter uma abordagem positiva em quase todos os momentos – dizendo que “quando está triste, para de ficar triste e fica feliz em vez disso”.

Durma cedo e mantenha uma rotina fixa – Uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de garantir que o seu dia será produtivo e que você se sentirá energizado o dia todo.

Médicos especializados no sono como o Dr. Lawrence Epstein, professor da Universidade de Harvard, recomendam diversas medidas simples que devem ser tomadas nas horas que antecedem a ida para a cama. Estas medidas normalmente são chamadas de “higiene do sono”.

Basicamente, você deve ficar longe de todos os eletrônicos (incluindo o celular) pelo menos duas horas antes de ir dormir, evitar tomar café depois das seis da tarde e, mais importante, manter uma rotina de sono regular – dormindo e acordando todos os dias no mesmo horário. De acordo com o Dr. Lawrence “É muito importante separar um período de tempo suficiente para ter uma noite adequada de sono”.

No caso de profissionais autônomos, como o competidor de poker e streamer Lex Veldhu, esta escolha ganha uma importância maior ainda. Como muitas vezes o horário da rotina fica a cargo do atleta, ele tem a responsabilidade de fazer escolhas positivas.

Lex, que há pouco tempo modificou seus horários para ter um cotidiano mais regular, contou em uma entrevista como sua nova rotina de sono fixa imediatamente melhorou a sua qualidade de vida: “Então acabei por decidir que eu iria levantar no mesmo horário que minha namorada, às 7h, e fazer todas as minhas coisas antes da hora do jantar, à noite. Notei que a qualidade da minha vida social aumentou muito rapidamente.”

Mantenha uma dieta saudável – O ditado “você é o que você come” é um daqueles casos em que a sabedoria popular realmente acertou e não poderia estar mais correto! As comidas que você ingere são a principal fonte de energia para o seu corpo e uma dieta saudável pode fazer maravilhas.

Apesar de todas as pessoas terem necessidades diárias diferentes, é consenso entre especialistas que uma alimentação rica em ômega 3, proteínas magras (especialmente peixes), frutas, vegetais e oleaginosas é a mais indicada.

Em vez de ficar morgando no sofá num domingo à tarde, que tal aproveitar o tempo livre para preparar alguns snacks saudáveis com os alimentos indicados acima para comer durante a semana?

Resumindo, todas as práticas acima são muito simples de adotar e vão gerar diversos efeitos positivos a curto e médio prazo – sem contar as maravilhas a longo prazo. O que você está esperando para dar o primeiro passo em busca de uma vida melhor?


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