Subir escadas de forma intensa e breve é um ótimo exercício físico

Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, descobriram que sessões rápidas, mas intensas, de subir escadas, que podem ser feitas virtualmente em qualquer lugar, têm um enorme benefício para a saúde do coração.

A descoberta derruba as duas desculpas mais comuns dos preguiçosos: não tenho tempo e nem acesso à uma academia.

Martin Gibala, professor de cinesiologia da McMaster e autor líder do estudo disse:

Subir escadas é uma forma de exercício que qualquer um pode fazer na sua própria casa, após o trabalho ou durante o horário de almoço. Esta pesquisa leva o treinamento físico para fora do laboratório e o torna acessível a todos.

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Foto: Pololia

Estudos anteriores provaram os benefícios de subidas vigorosas em escadas ao longo de períodos de tempo – de até 70 minutos por semana – mas os cientistas partiram para a determinação dos benefícios do que eles chamam de Sprint Interval Training – SIT, que envolve breves “arrancadas” de vigorosos exercícios, separados por curtos períodos de recuperação, sendo uma alternativa efetiva e eficiente para a melhora da aptidão cardiorrespiratória.

Os investigadores recrutaram 31 mulheres sedentárias, mas em boa saúde, e testaram os efeitos de dois protocolos diferentes, cada um requerendo um envolvimento de 10 minutos, incluindo o aquecimento, períodos de recuperação e resfriamento.

As sessões de exercício foram conduzidas três vezes na semana, sobre um período de seis semanas.

O primeiro protocolo envolveu três sessões de 20 segundos de subida contínua de forma intensa. Os resultados foram então comparados e contrastados com os dos pacientes que passaram pelo mesmo protocolo usando uma bicicleta de exercício, os quais já haviam mostrado melhoras em aptidão física.

Para o segundo experimento, os participantes subiram e desceram vigorosamente um lance de escadas pelo período de 60 segundos, um experimento que poderia facilmente ser adotado em casa.

Ambos os protocolos, cada um envolvendo um total de envolvimento de 30 minutos por semana, aumentaram a aptidão cardiorrespiratória, que é um importante marcador ligado à longevidade.

Gibala, que estudou este tipo de exercício por mais de uma década e recentemente escreveu um livro sobre sua eficácia – The One Minute Workout – ainda disse:

O Interval Training oferece uma forma conveniente de encaixar o exercício em sua vida, ao invés de ter que estruturar a sua vida ao redor do exercício.

Então, o que você está esperando? Se não morar num prédio, ou numa casa de dois andares, você pode fazer isso em lugares públicos.

Mexa-se! Mas não precisa exagerar…

Pode ser de forma intensa, porém mais tranquila…

eak

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