Veja porque você deve terminar seu banho com água fria

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Nada como um banho quente, quando queremos relaxar ou até aquecer, num dia frio de inverno. A ideia de tomarmos banhos de água fria pode realmente parecer louca às vezes, dado o quão luxuoso se tornou desfrutar de duchas quentes. Mas a verdade é que um chuveiro frio pode fornecer muitos benefícios.

O ex-militar da marinha dos EUA, Clint Emerson, da força de operações especiais chamada de Navy SEALs, e autor do livro 100 Deadly Skills: The SEAL Operative’s Guide to Eluding Pursuers, Evading Capture, and Surviving Any Dangerous Situation“, ou, em tradução livre to título, “100 Habilidades Mortais: O Guia Operacional dos SEALs para Enganar Perseguidores Eludentes, Evadir a Captura e Sobreviver qualquer Situação Perigosa”, explica porque pode ser saudável para você terminar seu banho com água fria.

banho com água fria

Clint Emerson

Aqui estão 5 excelentes motivos para tomar duchas frias regularmente:

1. Melhora a imunidade e a circulação

Correr água fria ao longo do seu corpo no final de um banho pode melhorar a circulação, à medida que o sangue é enviado pelas suas artérias para cercar seus órgãos. Aumento do fluxo sanguíneo também pode ajudar certos problemas de pele e coração, além de baixar a pressão arterial, ajudar a limpar as artérias bloqueadas e melhorar o nosso sistema imunológico.

 

2. Melhora a condição do cabelo e da pele

A água quente pode secar a pele e os cabelos. Claro, que níveis elevados de cloro, que saem dos nossos chuveiros, não ajudam em nada, pois têm um efeito de secagem na pele e nos cabelos também. Se você puder deixar o seu chuveiro mais frio ou terminar seu banho com água fria, é uma maneira natural de proteger a pele e os cabelos de secar, uma vez que a água fria aperta as cutículas e os poros. Isso ajuda a evitar que os óleos naturais no couro cabeludo e da pele sejam removidos tão facilmente. Ao manter um equilíbrio de óleo adequado, você terá cabelos macios e brilhantes, com aparência natural. Isso também ajuda a manter a pele e couro cabeludo mais limpos.

 

3. Aumenta seu estado de alerta

Alguma vez, você acordou no início da manhã e sentiu-se cansado ao entrar no chuveiro, e enquanto sente a água morna passando pelo seu corpo, você quer pular de volta para a cama? É aqui que os chuveiros frios podem ser úteis. À medida que a água fria bate no seu pescoço, ela faz com que você faça aquela respiração profunda quase chocante. Isso aumenta a absorção de oxigênio e também obtém a freqüência cardíaca que bombeia o sangue através do corpo mais rápidamente, dando ao corpo uma onda natural e agradável de energia.

 

4. Acalma o estresse e a depressão

Banhos frios também ajudam a diminuir os níveis de estresse. Um estudo descobriu que a exposição ao frio ajudou a diminuir os níveis de ácido úrico e aumentar a glutationa, um antioxidante considerado um dos mais importantes para um corpo saudável.

 

5. Acelera a recuperação de dores musculares

Um estudo realizado em 2009, descobriu que as pessoas que descansaram ou mergulharam em água fria, após o exercício, viram uma diminuição na dor muscular iniciada por treinamento de resistência, ciclismo ou corrida. Verificou-se que um banho de 24 minutos em água com temperaturas entre 10 e 15 graus Celsius foi mais eficaz. Tomar um banho frio depois de seus treinos, ainda terá um efeito positivo na dor muscular. Quanto mais tempo você fica no banho, maior será o benefício. A pesquisa também acredita que alternar quente e frio no final de um banho após um treino, pode ajudar a reduzir a dor e acelerar a recuperação, diminuindo a concentração de lactato no sangue.

 

Como fazer

Então, como você faz isso? Bem, você liga a água fria e entra… bem, mais ou menos. Na verdade, algumas idéias diferentes sobre como tomar um banho frio e uma das maneiras que pode ser utilizada está descrita abaixo:

1. Ligue a água, deixe ela fria. Algumas pessoas vão dizer-lhe para começar quente e diminuir a temperatura lentamente cada vez que você toma uma ducha, então comece um pouco mais frio a cada dia. Sim, esse método acabará resultando em tomar um banho frio, mas você vai perder a satisfação de fazer seu coração bater mais fortes, que você só tem as primeiras vezes que você toma um banho frio. Não precisa ser gelado, apenas frio.

2. Pés primeiro. Seus pés se ajustarão à temperatura mais rapidamente, então fique sob o spray e trabalhe a parte inferior do corpo embaixo da água, o mais rápido que puder. Quando a água estiver espirrando em seu estômago, você passa para o número 3…

3. Mãos em segundo lugar. Mantenha as mãos e os braços molhados e, em seguida, espirre a água no seu tronco. Neste momento, as pernas e a frente devem estar completamente molhadas.

4. Molhe a cabeça! Você estará respirando pesadamente e involuntariamente, por isso tenha cuidado para não inalar água através do nariz ou da boca. Você vai se sentir bem, mas você esqueceu uma parte de seu corpo…

5. As costas por último. Milhões de fibras nervosas passam através da espinha dorsal, assim as costas molhadas são a parte mais difícil. Você vai sentir muitas sensações, quase uma carga elétrica se arrastando para cima e para baixo nas costas. Molhe suas costas por último, então termine de lavar e esfregar.

Bom trabalho, você tomou um banho frio.

n3m3

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