Veja porque o sono é tão importante para sua saúde física e mental

A editora principal do site healthambition.com, Helen Sanders, nos enviou um e-mail indicando o seguinte artigo que lá foi publicado, e que certamente é de grande interesse para nossos leitores.

O artigo foi escrito originalmente por Jim Dillan. Veja:

Veja porque o sono é tão importante

A insônia é um problema de saúde muito comum. Estima-se que um terço dos americanos tenham problemas para dormir. Cerca de metade podem ter insônia uma ou duas vezes por semana, o que é ruim o suficiente. Mas para a metade restante é um problema ainda mais regular e, portanto, ainda mais grave.

Veja porque o sono é tão importante para a sua aparência, para a maneira com que você se sente e para se manter saudável e vivo.

Aqui está um plano para pôr fim à insônia e começar a aproveitar a cama novamente.

As 5 etapas do sono

O sono é onde o corpo e a mente são reparados, reordenados e preparados para o dia seguinte. Prosseguir sem quantidades adequadas de sono, não apenas o deixará cansado e irritável, podendo ser perigoso, tanto para si mesmo quanto para os outros, como também deteriorar seriamente a qualidade da sua vida.

O sono flui em cinco estágios, semelhantes a ondas, durante a noite. O primeiro estágio é o sono leve, onde seu corpo relaxa e a respiração diminui. É comum entrar e sair deste estágio no início da noite, quando você se deitar pela primeira vez.

No estágio dois, suas ondas cerebrais se tornam mais lentas e seus movimentos oculares param.

O terceiro estágio é caracterizado por ondas cerebrais delta muito lentas, com ondas ocasionais mais rápidas, enquanto o estágio quatro é quase exclusivamente ondas cerebrais delta.

Não há nenhum movimento do olho ou do corpo nestes estágios de sono profundo posteriores e é difícil despertar alguém neste estado (também é bastante desorientador para eles e só deve ser feito em emergências).

Esses estágios de sono profundo são onde seu corpo é reparado e processos fisiológicos importantes ocorrem. No entanto, o quinto estágio do sono parece ter mais a ver com sua mente.

Independente e bastante diferente destes primeiros quatro estágios é o sono REM (sigla em inglês, Rapid Eye Movement), caracterizado pelos movimentos oculares rápidos. Durante o estágio REM, sua respiração torna-se mais rasa e irregular e sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam. É aqui, principalmente, que você tem a maioria dos seus sonhos.

Uma pesquisa mostrou que, longe de ser sem importância, sonhar é vital para uma boa saúde mental. Parece ser onde sua mente processa os eventos do dia anterior e a falta de sono REM está associada à depressão, transtornos de ansiedade e outras doenças mentais graves.

Você realmente precisa do seu sono REM se quiser sentir-se o melhor possível no dia seguinte. Como o REM acontece no final de um ciclo de sono, conseguir apenas algumas horas de descanso em uma noite pode significar que perdemos esta fase vital.

Por que o sono é tão importante? – 7 Efeitos negativos da falta de sono

Embora seja provável que haja muitos outros problemas de saúde que possam estar associados à insônia, aqui estão sete boas razões para se desligar da TV, acalmar um pouco mais cedo e dormir um pouco mais.

 

1. A falta de sono diminui a mente

Mesmo uma noite de sono insuficiente pode afetar fortemente suas capacidades de alerta, atenção, concentração e resolução de problemas no dia seguinte. As pessoas que regularmente não dormem o suficiente, especialmente quando são jovens, podem ser afetadas negativamente nos níveis de inteligência e no desenvolvimento mental geral.

 

2. Risco mais alto de acidentes

A pesquisa mostrou que problemas com o sono levam a mais acidentes de trabalho e uma maior chance de acidentes de trânsito. Então, quando você não descansa o suficiente e você dirige no dia seguinte, você não é apenas um risco para si mesmo, mas também para os outros.

Estar cansado atrás do volante pode ser tão perigoso quanto estar bêbado e a US National Highway Traffic Safety Administration estima que a fadiga do motorista é a causa ou fator significativo em mais de 100.000 acidentes de carro e em mais de 1.500 mortes relacionadas com a estrada por ano.

 

3. Doença cardíaca e diabetes

As pessoas que sofrem de insônia têm um risco significativamente maior de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Na verdade, um estudo recente publicado no European Heart Journal descobriu que aqueles que estão enfrentando problemas para adormecer, problemas para ficar dormindo e não acordam sentindo descansados pela manhã, são três vezes mais propensos a desenvolverem insuficiência cardíaca ao longo de um período de 11 anos.

O diabetes também foi fortemente ligado à insônia e à falta de sono. Embora exista uma questão válida a ser levantada sobre se a condição pré-diabética poderia estar contribuindo para a insônia em primeiro lugar. É muito importante visitar um médico e fazer um teste simples, se você sentir sede extrema, formigamento regular em suas mãos e pés, visão turva ou fadiga constante, mesmo depois de uma boa noite de descanso, já são possíveis indicadores de diabetes.

 

4. Deixar de dormir pode fazer com que você engorde

Foi demonstrado que dormir menos de seis horas por noite pode aumentar a fome e o apetite, particularmente de alimentos ricos em carboidratos que promovem a secreção excessiva de insulina e levam ao armazenamento de gordura corporal.

Um estudo descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas regularmente eram quase 30% mais propensos a se tornar obesos, do que aqueles que dormiam entre sete e nove horas. É interessante notar que, após nove horas, os benefícios do sono são realmente revertidos na área de perda de peso, por isso pode ser uma indicação do tempo de repouso ideal.

 

5. Insônia envelhece você

A maioria das pessoas sabe que não nos parecemos bem depois de uma noite em que vamos para casa muito tarde, mas a insônia pode ter efeito de longo prazo para o envelhecimento também. Quando estamos cansados, tendemos a produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. Os níveis elevados de cortisol demonstraram quebrar as proteínas de colágeno que “colam” suas células da pele, levando às rugas.

O sono profundo também é necessário para reparar sua pele e liberar quantidades ideais de hormônio de crescimento humano que afetam, entre outras coisas, a firmeza da pele e o tom dos músculos embaixo dela.

 

6. A insônia afeta a memória

Acredita-se que durante o sono, as coisas que você aprendeu e as experiências que você teve durante o dia se organizam em sua mente corretamente para acesso futuro. Se você não dormir o suficiente esta noite, você pode ter problemas para lembrar claramente, no futuro próximo, o que ocorreu no dia anterior.

 

7. Depressão e sono

A insônia também está ligada ao desenvolvimento da depressão. Algumas pesquisas descobriram que as pessoas que relataram regularmente uma incapacidade de dormir foram cinco vezes mais propensas a desenvolverem sintomas de depressão. Há novamente uma questão de saber se a depressão levou à perda de sono ou vice-versa. Independentemente disso, obter uma boa quantidade de sono é considerado vital no tratamento da depressão efetivamente.

 

7 Benefícios positivos de 7 a 9 horas de sono numa noite

1. Mais alerta e energia

Primeiro descarte o café e apenas tenha uma boa noite de sono. Acordar devidamente descansado aumentará consideravelmente seus níveis de energia, estado de alerta e capacidade de concentração.

 

2. Menos estresse

Em um benefício relacionado ao sono, um corpo bem descansado geralmente produz menos hormônios do estresse – cortisol – e adrenalina.

O sono no final do dia também é necessário para reduzir os níveis de cortisol com outros hormônios como a serotonina. Isso torna a cama duplamente importante para minimizar o estresse na sua vida.

 

3. Maior imunidade e menos doenças

Seu sistema imunológico que lida com patógenos invasores e problemas dentro do seu corpo precisa de um sono apropriado para funcionar eficientemente. A insônia pode reduzir fortemente o sistema imunológico e deixar uma pessoa vulnerável às várias doenças e problemas de saúde a longo prazo. Por outro lado, o sono extra pode ajudá-lo a se recuperar da doença mais rapidamente.

 

4. Manutenção e reparação do corpo

Durante o sono, seu corpo se repara de todos os poluentes e agentes ambientais prejudiciais que nosso mundo moderno nos expõe a cada dia. A nível celular, você começará a desempenhar de forma menos eficiente, quanto mais tempo você ficar sem descanso adequado.

 

5. O sono o torna mais inteligente

Embora seu desempenho provavelmente sofrerá em áreas onde você precise usar seu cérebro, como provas escolares ou projetos de trabalho complexos, se não dormir o suficiente você terá problemas ainda maiores.

O sono de uma noite completa organiza e faz conexões dentro de sua mente com a informação que você recebeu durante o dia. Se você tiver um grande teste no próximo dia, provavelmente o pior que você poderia fazer é ficar acordado a noite toda estudando, pois você provavelmente não lembrará bem. Para estar no seu melhor, faça o seu principal estudo no início da semana e vá dormir cedo uma noite, antes de um exame ou um dia importante no trabalho.

 

6. A perda de peso e o repouso

Chegar à cama um pouco mais cedo e dormir uma boa noite pode equilibrar as flutuações hormonais que provocam apetite. Na verdade, ter um descanso adequado é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso. Ao abandonar a TV à noite, você também terá o benefício adicional de evitar uma daquelas dietas destrutívas de alimentos não saudáveis.

 

7. O sono melhora a felicidade

Um boa noite de sono permite que o seu cérebro volte a equilibrar todos os químicos e hormônios necessários, que afetam sua clareza mental, humor e emoções, e são tão importantes para manter você tranquilo, relaxado e feliz.

Com a falta de sono tão fortemente associada à depressão e à doença mental, não é difícil ver como começar uma noite adiantada e obter um sono profundo, pode levar a um dia melhor amanhã.

 

Quanto dormir?

As melhores estimativas atuais para a quantidade ideal de sono são entre sete e nove horas. Menos de seis horas por noite está ligado a problemas de saúde significativos e, inversamente, mais de nove horas regularmente, também aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes e outros problemas.

Eu, pessoalmente, acho que cerca de sete horas são melhores para mim a maior parte do ano. No inverno, está mais perto de oito, onde é normal dormir um pouco mais.

Indo para a cama mais cedo parece ser melhor, já que seus níveis de cortisol estão normalmente ao seu mínimo até as 11 horas e é mais fácil dormir antes disso. Você realmente quer estar na cama e adormecido por volta desse horário, para se beneficiar desse ritmo natural da química do seu corpo.

Idealmente, vá para a cama ao mesmo tempo e acorde sem um despertador na parte da manhã. Uma vez que você entra em um bom ritmo, isso acontecerá naturalmente, mas até então, você pode querer configurar o alarme como precaução, mas tente levantar-se naturalmente, sem o alarme, se você puder.

Apenas uma semana ou duas de sono melhor podem fazer uma grande diferença em tantos elementos diferentes de sua vida. Não vale a pena ignorar os programas de TV tarde da noite e acordar cedo o suficiente para começar o seu dia com bastante tempo e relaxado? Eu acho que você vai gostar da diferença.

Espero que esta página tenha demonstrado bem o porquê do sono ser tão importante e quantas áreas da sua vida ele afeta…

(Fonte)

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